NUEVA YORK --Los residentes de “la ciudad que nunca duerme” están descansando más de lo que piensas, según los Centros para el Control de Enfermedades del país.
Así se da a conocer en datos de los CDC relacionados a los hábitos de sueño en el área triestatal y que fueron analizados por nuestra cadena hermana NBC New York que identificó los mejores y peores lugares para lograr dormir las siete horas recomendadas en nuestra región.
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Las implicaciones de no dormir lo suficiente son serias.
“El sueño es tan fundamental que realmente impacta múltiples sistemas diferentes del cuerpo”, expresó la dra. Natasha Williams, experta en sueño de NYU Langone. “Hemos visto un patrón en lo que se refiere a la hipertensión, el estado de ánimo, la ansiedad. También existe una fuerte relación con la alteración del sueño y la depresión”.
Tres condados de la Ciudad de Nueva York, (Richmond, El Bronx y Kings), se clasifican como los lugares de la región en los que se priva más el sueño. Más del cuarenta por ciento informa que recibe menos de siete horas para dormir por noche. El condado de Essex, Nueva Jersey, es el número cuatro, seguido del condado de Sullivan. El condado de Nueva York (Manhattan) está en 14.
En la ciudad, a Williams no le sorprenden las áreas que reportan la menor cantidad de horas de sueño en cada condado: Harlem, Morrisania, Brownsville, Jamaica y Mid Island. Dormir, dice, debe ser una prioridad de salud pública.
“¿Cuáles son algunas intervenciones conductuales? ¿Cuáles son las intervenciones estructurales, también, que podemos pensar en el medio ambiente para mejorar el sueño, particularmente para las comunidades que históricamente han estado subrepresentadas y privadas de derechos?
Los datos de los CDC muestran que dormir es mejor en los suburbios. El condado de Fairfield encabeza la lista, con solo el treinta y dos por ciento de los residentes que no duermen lo suficiente. Hunterdon, Morris, Bergen y Sussex completan los cinco primeros.
Recomendaciones para dormir mejor según los CDC
Noticias
Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados "higiene del sueño") pueden ayudarlo a dormir bien por la noche.
Algunos hábitos que pueden mejorar su salud del sueño:
- Se consistente: Acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
- Asegurarse de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable
- Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Comer saludable.
- Mantenga un horario de sueño constante. Levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.
- Establezca una hora de acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir al menos 7 u 8 horas.
- No te vayas a la cama a menos que tengas sueño.
- Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama. Ve a hacer una actividad tranquila sin mucha exposición a la luz.
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse.
- Limite la exposición a la luz brillante por las noches.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse.
