Cambia el horario de nuevo: recuerda retrasar tu reloj una hora

Mira por qué es importante este cambio y qué puedes hacer para ayudar a tu cuerpo a manejarlo mejor.

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¿Qué es mejor que dormir? Dormir más y eso precisamente lo podrás hacer este domingo 3 de noviembre, cuando la hora cambie al esquema de invierno y los relojes se retrasen a las 2:00 a.m.
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El sábado, cuando te vayas a la cama, no olvides retrasar tu reloj una hora. No te preocupes por los electrónicos, como celulares, ya que deberían ajustarse solos.
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Con este importante cambio en puertas, compartimos contigo algunos datos que quizás no conocías del cambio de hora.
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TIENE UN EFECTO EN LA SALUD: el cambio puede afectar las rutinas de sueño de las personas, según el U.S. News and World Report.
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Quienes menos sufrirían por los cambios son las personas “mañaneras”, pero se conoce que en la primera semana del nuevo horario suele haber más ataques al corazón.
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TIENE MÁS DE 50 AÑOS: inicialmente, Lyndon B. Johnson firmó una ley en 1966 para dar uniformidad al cambio de hora, pues antes cada gobierno local lo implementaba a su discreción. Franklin Delano Roosevelt promovió su incorporación para maximizar el uso de la energía durante la guerra.
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En el 2005, George W. Bush extendió su duración por cuatro semanas y desde entonces comienza el segundo domingo de marzo y termina el primer domingo de noviembre.
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NO AFECTA A TODOS LOS ESTADOS: Arizona y Hawaii no toman parte en el cambio de hora.
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Tampoco lo hacen los territorios estadounidenses de American Samoa, Guam, Puerto Rico y las Islas Vírgenes.
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NO FUE IDEA DE LOS PADRES FUNDADORES: aunque se le ha atribuido a Benjamin Franklin, es errado.
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Franklin solo sugirió cambiar los horarios de sueño y el inglés William Willett fue el primero en sugerir un esquema similar en 1905, adelantando el reloj 80 minutos para que en Reino Unido se pudiese disfrutar más la luz solar.
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REVISA LOS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS: No es usual que no cambien, pero han tenido fallas en el pasado.
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En el 2013 los usuarios de iPhone experimentaron una falla que no hizo el ajuste apropiadamente y en el 2010 las alarmas prefijadas no se actualizaron adecuadamente.
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Ahora bien, hay varias medidas que pueden ayudarte a "suavizar" la transición. Por ejemplo, la noche del sábado retrasa todos los relojes de la casa una hora y recuerda especialmente el reloj del microondas, cocina, despertadores y en áreas comunes.
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Trata de evitar tomar bebidas con cafeína y alcohol antes de ir a la cama durante la primera semana, ya que según estudios, estos evitan alcanzar un sueño profundo.
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Evita mirar la pantalla de la computadora, celulares o de televisores dos horas antes de irte a dormir.
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Trata de cenar una hora más temprano de lo habitual. El Dr. Alcibiades Rodríguez del Departamento de Neurología de la Universidad de Nueva York dice que terminar la cena una hora antes de lo normal te ayudará a dormir más temprano.
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Si no puedes acostarte temprano en la noche, trata de tomar una siesta en las tardes de no más de 30 minutos, de esta manera puedes compensar lo que no duermas en la noche.
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Si haces ejercicio en la noche, recuerda dejar unas tres horas entre que terminas de ejercitarte y te vas a dormir, para que tu cuerpo esté relajado.
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Mantén tu cuarto oscuro, a temperatura agradable y en silencio para un mejor descanso.
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Toma una ducha con agua caliente antes de irte a dormir, además de relajarte bajará la temperatura de tu cuerpo facilitando el sueño.
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Abre las cortinas de tu cuarto de par en par al despertarte, esto ayudará a empezar el día con más energía.
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La primera semana, sal de casa más temprano o más tarde, para evitar las horas pico, ya que las vías estarán llenas de personas que probablemente no descansaron debidamente y que van tarde al trabajo por confundirse con el nuevo horario.
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Por último, recuerda que esta semana podrías estar somnoliento pero será algo momentáneo, además ¡ya pronto estará por llegar la primavera!
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