Hace mucho calor afuera, y las temperaturas están a punto de aumentar en muchos estados del país. El Servicio Nacional de Meteorología ha emitido advertencias de calor excesivo en algunas regiones.
¿Qué puedes hacer para mantenerte fresco? Además de permanecer en el interior, en el aire acondicionado, mantener el cuerpo hidratado es clave para estar saludable durante una ola de calor.
El calor a veces puede ser muy sutil. Si estas expuesto al sol, el calor puede demorar unos 30 minutos o hasta unas pocas horas en causar deshidratación, náuseas, o dificultad para concentrarse.
Este problema de salud es más grave de lo que piensas, y podría llevarnos al hospital.
El golpe de calor se produce cuando la temperatura corporal supera los 105 grados. Aunque no hay síntomas específicos, una de las primeras indicaciones de la enfermedad es simplemente sentirse mal.
¿Cuánto liquido necesitamos cada día? Depende. Aquí hay algunas señales para reconocer cuando estas deshidratado.
1. Aumento de sed y boca seca
“Si tienes sed, ya estas deshidratado”, explica la Dra. Laura Goldberg de la Clínica de Salud Deportiva de Cleveland. El mejor remedio es beber agua al momento, pero es mejor no llegar a este punto.
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Para las mujeres, se recomiendan 2.7 litros de agua al día (11.4 vasos) y para los hombres 3.7 litros (15 vasos).
2. Fatiga, confusión o enojo
Estudios han concluido que los niveles de deshidratación pueden afectar el estado de ánimo y las funciones cognitivas. Esto es especialmente común en los jóvenes o los ancianos, quienes pueden parecer menos alertas.
3. Ojos secos o visión borrosa
“Cuando has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, sudas y tu liquido corporal en general disminuye. Esto puede provocar sequedad en los ojos o visión borrosa”, explica Goldberg.
4. Dolores de cabeza o desorientación
La deshidratación puede provocar dolor de cabeza o migraña, aturdimiento o hasta delirio. “He visto corredores de maratón corriendo en zigzags porque están deshidratados,” elaboró Goldberg.
5. Calambres musculares
Si has estado haciendo ejercicio, es natural que tus piernas se sientan cansadas, pero si es más que eso y estas sintiendo calambres musculares, eso es signo grave de deshidratación”, explicó Goldberg. Esto se debe a la perdida de agua y sal en el cuerpo: también se puede sentir tensión en los músculos, en lugar de calambres.
Para evitar esto, es importante tomar bebidas deportivas que contengan sodio, o merendar cosas saladas o quesos bajos en grasa. El sodio ayuda al cuerpo a rehidratarse y retener agua.
6. Falta de sudor
Según Goldberg, esto es uno de los signos más graves de deshidratación. Significa que tu cuerpo tiene una gran necesidad de agua. Aunque, por otro lado, podría ser efecto de un golpe de calor. De cualquier manera, es crucial enfriarse rápidamente si paras de sudar.
7. Orina oscura
La orina de color amarillo claro significa que estas bien hidratado. Pero si tu orina es oscura o si contiene sangre, debes dejar de hacer ejercicio de inmediato,” advierte Goldberg. De igual manera, la orina perfectamente clara puede significar que estas sobre hidratado.
8. Fiebre
“La deshidratación puede provocar hipertermia y síntomas parecidos a la fiebre (por ejemplo, escalofríos) porque el sobrecalentamiento puede alterar el punto de ajuste de la temperatura normal del cuerpo”, explica Goldberg. Deja de hacer ejercicio de inmediato, toma un baño helado e hidrátate.
9. Piel arrugada y seca
Si tu piel está hidratada, te parecerá pastosa. Si estas deshidratado, a tu piel le faltará elasticidad y no se recuperará. Si te pellizcas la piel y se ve delgada y no se vuelve a caer rápidamente en tu cuerpo, estas deshidratado.
Es crucial entender que la hidratación adecuada no es 100% preventiva. Si estás trabajando demasiado durante el calor del verano, aun puedes sobrecalentarte sin importar cuánta agua bebas. Por lo tanto, estate atento a tu cuerpo y deja de hacer lo que estas haciendo si notas alguno de estos síntomas.
