En caso de que el mundo no te haya arrojado suficientes dificultades en los últimos tiempos (por ejemplo, en forma de intensificación de las tensiones políticas o la escalada de la crisis del coronavirus en nuestra área), aquí hay otra cosa que estar al tanto: el horario cambiará mañana. Este domingo, perderemos una hora a medida que avanzamos hacia el horario de invierno.
Una hora extra puede no parecer mucho, pero es el cambio suficiente para ser potencialmente perjudicial y posiblemente incluso plantear riesgos para la salud. Por ende, hemos compilado una lista de consejos sobre cómo prepararse para el fin del horario de verano para que apenas notes el cambio y, lo que es más importante, no te quedes dormido en tu escritorio el lunes.
Para comienzos, la hora oficial en el que el horario de verano acaba a las 2 a.m. del domingo o del 1 de noviembre, donde todos los relojes en nuestra área serán atrasados una hora hasta el 14 de marzo del 2021 a las 2 a.m. respectivamente.
Según Hackensack Health, para que notes el menor cambio posible en cuanto al cambio de horario, debes de:
- Dormir al menos 7 horas de forma constante.
- Pasar 3 o 4 días antes del 1 de noviembre cambiando gradualmente la hora de acostarse más tarde, 15 minutos por día.
- Mantener tu rutina y hora de acostarte igual, para que tu cuerpo reconozca que es hora de acostarse.
- Dejar de comer y beber 2 a 3 horas antes de acostarse
- Evitar el alcohol por la noche, ya que puede interrumpir el sueño.
- Limite su exposición a la luz brillante una o dos horas antes de acostarte, incluida la luz de su teléfono.
- Exponerse a la luz brillante por la mañana, ya sea luz solar o luz artificial.
- Hacer ejercicio por la mañana, preferiblemente al aire libre con luz brillante.
- Si estas cansado, toma una siesta antes de las 3 p.m. por no más de 20 a 30 minutos.
Para más información sobre cómo prepararte para el cambio de horario, visita el sitio de Hackensack Health aquí.
