Realizar actividad física con regularidad, beneficia tu salud, figura, autoestima y relaciones personales. Son demasiadas ventajas para dejarlas fuera de tu vida. Si ya empezaste ¡bien por ti! Averigua aquí cómo mejorar. Si no lo has hecho, sigue leyendo y verás qué fácil es lograrlo.
¿Cuánto ejercicio necesito?
Muchas personas se detienen antes de empezar a ejercitarse, porque piensan que requerirá mucho tiempo o esfuerzo. Te sorprenderá saber que 2 horas y media de actividad física moderada a la semana, es suficiente para comenzar a disfrutar los beneficios del ejercicio. Ésto significa que con 30 minutos de ejercicio por 5 días, cubres el requisito, ¡no es tan complicado!
Caminar es una gran forma de empezar (también puedes bailar o andar en bicicleta). Conforme vayas sintiendo que mejora tu condición física, agrega 2 días de trabajo para fortalecer los músculos (como hacer lagartijas, sentadillas o una rutina con ligas). Esta combinación, es la fórmula ganadora para obtener todos los dones de ser una persona activa.
Pequeños grandes pasos
Una vez que pruebes las mieles del ejercicio, tu cuerpo y alma te pedirán más. Lo mejor es incrementar poco a poco, ya sea aumentando el tiempo: Pasa de caminar media hora a 50 minutos, algunos días de la semana. O ejercitándote con mayor frecuencia: Añade un día más de actividad física.
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Salud
Cuando alcances las 2 horas y media de actividad moderada a la semana, ponte la meta de duplicar el tiempo. Utiliza las estrategias arriba mencionadas para alcanzar las 5 horas de ejercicio semanales.
También puedes añadir más intensidad. Da el gran paso hacia las actividades vigorosas (como saltar la cuerda, jugar soccer, correr o nadar) que te dan los mismos beneficios en menos tiempo: 15 minutos de éstas, equivalen a 30 minutos de actividad moderada. ¡Inténtalo! Si caminas media hora 5 días a la semana, trota 2 días, 15 minutos.
Mantente motivado y en buena forma
La motivación es fundamental para que el ejercicio sea parte de tu vida, por ello hay que disfrutarlo y prevenir lesiones. Sigue estos tipos y empieza a moverte ¡hoy mismo!
Ejercítate en compañía. Acordar con una amiga ejercitarse juntas, te ayudará a no “saltarte” un día de ejercicio y a divertirte mientras los haces.
Haz lo que te gusta. Disfrutar tu actividad física es fundamental para mantenerte en ella.
Registra tus progresos. Nada es más motivante que alcanzar un logro, por pequeño que sea.
Empieza e incrementa gradualmente. Ya sea que apenas comiences, o estés listo para aumentar intensidad, hazlo poco a poco.
Utiliza la ropa, equipo y lugar adecuados. Las superficies en las que te ejercites y los tenis, ropa y equipo que uses, deben seguros y proporcionar la amortiguación, flexibilidad o movilidad que necesites.
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Fuente: www.health.gov
