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Nuestro organismo, utiliza calorías de manera natural para poder funcionar, y entrenarlo para aumentar la quema calórica, es posible, si le damos las herramientas para hacerlo.
Estimula tu metabolismo
El metabolismo basal, es la cantidad de calorías (tasa metabólica) que el cuerpo quema en resposo para mantener los órganos en funcionamiento. Nuestro organismo quema en promedio 10 calorías por cada libra de peso corporal en las mujeres y, 11 calorías por cada libra, en los hombres; pero es posible incrementar esta medida –y por lo tanto reducir algunas tallas–, si damos al cuerpo los estímulos que necesita.
Ponte fuerte. Modificar tu composición corporal, es uno de los recursos más efectivos para elevar la tasa metabólica; ya que para trabajar, los músculos requieren más calorías que la grasa. Así que, mientras más grasa tenga tu cuerpo, menos calorías quemará. ¿La solución? Incrementa tu masa muscular. ¿Cómo? Realizando ejercicios para fortalecerlos, como una rutina con pesas o ligas.
Come proteínas. Una dieta balanceada es indispensable para promover una óptima quema calórica. Las proteínas, por ejemplo, requieren un mayor esfuerzo del organismo para procesarlas. En un artículo de la American College of Sports Medicine (ACSM por sus siglas en ingés), la Dra. Liz Applegate, Directora de Nutrición Deportiva de la Universidad de California en Davis; menciona que lo recomendable es que un 18 a 20% de las calorías totales consumidas en un día, correspondan a proteínas magras.
Consume más fibra. Applegate señala que la fibra puede contribuir a bloquear en cierta medida la absorción de calorías. Además de que nos ayuda a sentirnos satisfechos después de comer.
Di no a las dietas estrictas. Si bien, reducir de manera equilibrada la cantidad de calorías consumidas a diario, es una estrategia para bajar de peso; también es cierto que una restricción extrema puede reducir la quema calórica, ya que al captar la señal de que no está recibiendo la energía que necesita, el metabolismo trabajará de tal manera que queme menos calorías.
La cantidad de calorías que requiere una persona para conservar la línea y tener la energía que necesita de acuerdo a su estilo de vida, depende de muchos factores, como: El género, la edad, el peso, el tipo de actividades que realiza, si se ejercita y cuánto. Consultar a un especialista, es lo más recomendable para conocer esta cifra vital. Sin embargo un indicador general de la ACSM, es que en promedio, una mujer necesita consumir por lo menos 1,200 calorías diarias, y un hombre, 1,800.
Combina las tácticas. La especialista menciona que para realmente hacer la diferencia en tu tasa metabólica, es necesario hacer varias modificaciones al estilo de vida. Combinar las estrategias arriba mencionadas, será más efectivo que enfocarte a una sola.
Fuente: www.acsm.org
