La tableta y el celular, ¿enemigos del sueño?

La tableta y el celular, ¿enemigos del sueño?

Un estudio asegura que el uso de aparatos luminosos antes de dormir puede alterar el ritmo de sueño.

La tableta y el celular, ¿enemigos del sueño?

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¿Eres de los que se van a dormir con el celular o de los que aman jugar por la noche con su tableta? Después de que leas esto, pensarás dos veces antes de dejar que estos dispositivos te acompañen en esas noches difíciles.

Quizá creas que estos aparatos te distraen y te hacen caer en el sueño más rápido, pero es todo lo contrario. Un estudio reveló que la luz artificial que emiten tanto los celulares como las tabletas, altera notablemente el ciclo de sueño de las personas, ya que el cuerpo se engaña inconscientemente al percibir esos rayos de luz llegada la noche, alterando el reloj biológico que administra el tiempo que dormimos y el que permanecemos despiertos.

La Asociación Americana de Medicina lo describe así: "la excesiva exposición a la luz durante la noche altera estos procesos esenciales y puede crear efectos potencialmente perjudiciales y situaciones peligrosas".

La luz artificial en la retina inhibe a las neuronas que inducen al sueño y activa a las que provocan el estado de vigilia en el hipotálamo. "Cuanto más iluminamos nuestras vidas, menos dormimos", resume Czeisler, profesor de Harvard.
 
Cuando alteramos el reloj biológico que nos invita a dormir para que nuestro organismo funcione a la perfección, afectamos también la actividad cerebral y la regeneración celular. Las consecuencias no son simples ojeras o fatiga a lo largo del día, una distorsión grave y prolongada de este ritmo y alteración en el sueño,  puede provocar obesidad, diabetes, incluso cáncer, y está muy relacionada con el trastorno bipolar.

Las amplias dimensiones del problema todavía se están analizando. Existen múltiples aparatos luminosos (compuestos  de diodos emisores de luz, conocidos por sus siglas en inglés, LED) que colocamos ante nuestros ojos cuando llega la noche. Estos diodos, presentes en computadoras, televisores, tabletas y teléfonos móviles, suelen emitir mucha luz azul, que es precisamente la más dañina cuando Morfeo está a punto de visitarnos.

Algunas recomendaciones del profesor para que duermas como un angelito son que al caer la noche, reduzcas la intensidad de la luz y cambies la luz azul por luz roja o naranja, con longitudes de onda más largas. Y, por supuesto no te olvides de desenchufarte de las tabletas y el celular.

FUENTES

ASOCIACIÓN AMERICANA DE MEDICINA
 

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