Los 10 alimentos que fortalecen tus huesos

La osteoporosis y sus posteriores fracturas de huesos pueden prevenirse desde ya incorporando ciertos alimentos a tu nutrición. Entérate cuáles y en qué cantidad y empieza hoy mismo.

1 taza de leche al 1%, 2% y con chocolate; 1 taza de alguna bebida fortificada en Calcio, 1/3 de taza de leche en polvo, ¾ taza de  yogurt plain, proveen 300 mg de Calcio.

1 taza de leche al 1%, 2% y con chocolate; 1 taza de alguna bebida fortificada en Calcio, 1/3 de taza de leche en polvo, ¾ taza de yogurt plain, proveen 300 mg de Calcio.

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Una de las enfermedades que mas aqueja a las mujeres a partir de los 50 es la osteoporosis. Aunque pueda estar lejos esa etapa en tu vida, el momento para prevenirla y evitar las consecuentes fracturas de huesos es ahora. Y hacerlo es muy fácil: sólo debes incorporar ciertos alimentos a tu dieta.

“La meta de la modificación de la dieta es incrementar la cantidad de vitamina D usable en el cuerpo. El cuerpo es bastante bueno en la movilización del Calcio, pero la vitamina D puede ser más difícil de hallar”, explica el médico Samir Mehta, jefe de Orthopaedic Trauma and Fracture Surgery del Hospital de la University of Pennsylvania.

Estos son los que debes incorporar que te proveen Vitamina D y/o Calcio, según el doctor Mehta y el doctor John Kelly, profesor asociado de Orthopaedic Surgery en el Hospital de la University of Pennsylvania.

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