Vuelve a los básicos para bajar de peso

Vuelve a los básicos para bajar de peso

Alimentación sana y actividad física, las bases para reducir medidas.

Vuelve a los básicos para bajar de peso

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Bajar esas libras de más o mantenernos en el peso ideal, es fundamental para la salud y para sentirnos bien con nosotros mismos. Cuando nos lo proponemos, lo primero que se nos viene a la mente son las dietas, sin embargo, si has probado de todo y terminas recuperando las medidas perdidas, es momento de volver a las bases: Una alimentación balanceada y más movimiento.

Alimentación balanceada

El cuerpo necesita “combustible” para realizar todas las actividades que le exiges a diario. La mejor forma de lograrlo es con una dieta que te aporte energía, proteínas, vitaminas y minerales, que puedes obtener de manera eficiente y sin calorías de más si al ir al supermercado te aseguras de incluir los alimentos aliados de cada grupo: Frutas y vegetales frescos, granos y panes integrales, lácteos bajos en grasa, carnes magras, pollo y pescado.

Moderar, no eliminar

Una alimentación que incluya variedad y opciones convenientes para la figura, como las mencionadas anteriormente, es el primer paso para cuidar la silueta, pero no es el único. Los errores más comunes que nos hacen acumular libras son que consumimos abundantes alimentos ricos en grasa y azúcar y pobres en nutrientes, como golosinas, botanas o bebidas endulzadas y refrescos, repletos de calorías. Así como, porciones mayores a las que necesitamos.

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, integrar en nuestra vida una dieta más inteligente, no significa que de la noche a la mañana nos olvidemos del azúcar y optemos sólo por alimentos libres de grasa, sino que recurramos a la estrategia de moderar, sin eliminar.

La institución señala que puede hacerse una gran diferencia en el consumo calórico si reducimos las porciones y ponemos atención a la cantidad de azúcar, por ejemplo limitándonos a una bebida azucarada diaria y recurrir a agua natural o gasificada, para el resto del día; pedir media orden en los restaurantes o basar los snacks en frutas y verduras.

Ejercicio y balance calórico

La alimentación es sólo una parte de la ecuación para mantenernos en la talla ideal. La actividad física es esencial para lograr el equilibrio calórico. La Academia de Nutrición y Dietética remarca que la mayoría de nosotros consumimos una mayor cantidad de calorías de las que gastamos, por lo que necesitamos movernos más.

La entidad señala que se necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física diaria de moderada a vigorosa, para alcanzar un balance calórico saludable. Sin embargo, puntualiza que para tener un peso adecuado, se requiere mantenerse activo el doble de tiempo, o bien practicar rutinas o disciplinas más intensas.

Para incrementar la actividad física, puedes agregar 15 a 20 minutos de caminata, elegir algunos días a la semana un deporte que exija más a tus músculos o acostumbrarte a subir las escaleras en lugar de utilizar el elevador. Usa tu creatividad. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Fuente:
eatright.org

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