Come bien, duerme mucho mejor

Come bien, duerme mucho mejor

Para lograr un sueño de calidad y sin interrumpciones es fundamental que prestes atención lo que comes en tu cena. Estos alimentos podrían ayudarte en la tarea.

Come bien, duerme mucho mejor

Crédito:

El insomnio puede combatirse sin necesidad de recurrir a costosos tratamientos. Conoce los alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño.

Pasar horas y horas en la cama sin poder dormir es un mal que atormenta a cientos de personas. Para luchar contra el insomnio existen tratamientos, píldoras, técnicas de relajación y cientos de opciones diferentes.

Antes de que pruebes cualquiera de estos recursos, algunos de ellos costosos, te presentamos los alimentos que podrían ayudarte a relajarte, deshacerte del insomnio y lograr un sueño profundo y sin interrupciones.

En primer lugar debes saber que la cena es la comida fundamental sobre la que hay que trabajar para combatir el insomnio. Irse a la cama con hambre no es bueno, porque el cuerpo nos pedirá comida y eso colaborará con la imposibilidad de conciliar el sueño.

También es importante que la cena se coma unas 3 horas antes de ir a la cama y que sea ligera, así el cuerpo tiene el tiempo suficiente para procesar esa comida antes de la hora del reposo y el descanso. Además, después de las 7 de la tarde no consumas café, té o productos con cafeína.

Los alimentos que son buenos antes de irse a la cama:

Pavo: puedes comerlo caliente o frío, contiene una sustancia que actúa como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueño.

Carbohidratos complejos, como las patatas, la calabaza, el arroz, la pasta y similares: también tienen efectos beneficiosos contra el insomnio.

Caballa al natural, salmón, sardinas: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).

Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.

Cinco opciones de platos para dormir como un angelito:

1) Ensalada de lechuga, nueces, aguacate y atún con aceite de oliva + 1 plátano

2) Salmón al horno con puré de patatas

3) Bocadillo de pan integral con pavo y queso fresco + 1 vaso de leche con cereales

4) Ensalada de arroz, huevo duro, acelgas y zanahorias + 1 albaricoque

5) Espinacas con patatas cocidas y pechuga de pollo + 1 yogur

 

Fuente: World Health Organization

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Descontento entre votantes hispanos

    Expertos en política aseguran que la desilusión de los votantes latinos es evidente a víspera de las elecciones legislativas del próximo 4 de noviembre. Aquí la información.

    [EFE]

    Ayer a las 11:57 PM

  • Video

    Lo que vieron casi los mata del susto

    Dos jóvenes que andaban por una estación de metro se llevaron el susto de su vida tras cruzarse con algo terrorífico que salió de una esquina.

    [Carla Valero]

    Hoy a las 9:54 AM

  • Video

    ¿Tiene Madonna un nuevo amor?

    La fotografía de la cantante junto a un famoso y polémico exdeportista desató los rumores. ¿Son solo amigos o hay algo más?

    [Carla Valero]

    Hoy a las 9:55 AM

  • Video

    Buscan detener a enfermera desafiante

    Funcionarios estatales están buscando una orden judicial para detener a Kaci Hickox para lo que le resta del periodo de incubación del virus.

    [AP]

  • Video

    Tim Cook, CEO de Apple se declara gay

    En un ensayo para Bloomberg Businessweek, Cook escribió que aunque nunca negó su sexualidad, tampoco la había reconocido en público.

    [AP]

    Hoy a las 9:54 AM

  • Fotos

    ¿Batallas con la celulitis? ¡Come fruta!

    Por lo menos son cinco las frutas que te ayudan a combatir los molestos pocitos en la piel que te quitan el sueño. Aquí te decimos cuáles son.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 9:58 AM

  • Fotos

    El último jonrón de Canseco se llama Leila Knight

    La bella joven modelo estaba en la casa de Las Vegas en el momento en que Canseco se disparó.

    [Raul Dopico]

    Hoy a las 8:26 AM

  • ¡Disfrázate según tu signo!
    Fotos

    Fotos: Tu disfraz de Halloween según el zodiaco

    Dime de qué signo eres y te diré de qué debes disfrazarte. Aquí puedes ver estas singulares sugerencias.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 1:56 AM

  • Fotos

    Picardía e ingenio en el Día de Muertos

    Se ha dicho que los mexicanos juegan con la muerte y, para muestra, algunas de las frases y refranes populares alusivos a esta festividad.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 7:33 AM

  • Fotos

    Fotos: Pon a tu bebé a dormir sin peligro

    Miles de bebés mueren repentinamente cada año en los Estados Unidos. Estas muertes se conocen como “muerte súbita e inesperada del bebé” (“Sudden Unexpected Infant Death” en inglés o SUID) e incluyen aquellas con una razón conocida, como la asfixia. Estos consejos te ayudarán a que tu bebé duerma seguro.

    [TELEMUNDO LOCAL]